Witam, zaczne od tego, że mam 18 lat waże 101 kg, a wzrostu mam 189cm. Chodze na silownie od jakis 4 miesiecy, mam typowo silowy trening na klate na plaskiej robie 6 serii 3 pierwsze x12 potem 15/10/8, ale chce zgubic tluszcz glownie z brzucha i bokow bo tam jestem najbardziej zalany. mieszkam w internacie wiec mam tak jakby diete, gdybym zyl [...]
[...] to co potrzeba, aby odzyskać moc po basenie. Nie mam dobrej diety, kilka posiłków ma sens, obiad w zależności co mama ugotuje. Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni - trening masowy, FBW. A w weekend planuje basen i właśnie w tym tkwi problem, że na mieście po basenie nie będę miał co zjeść, więc trzeba zabrać coś z domu. Patrzyłem na [...]
Witam, wczoraj byłem pierwszy raz na siłowni i ćwiczyłem wszystkie partie mięśni. Nie ma co zgrywać, jestem słaby :/ Chciałby zacząć trening na masę, ale czytam podwieszone i nie tylko i wykombinować nie mogę. Czy mógłby mi ktoś pomóc i zrobić mi plan, albo pomóc? Chcę chodzić na siłkę 4 razy/tyg (pon,śr,czw,pt) i obecnie chcę zrobić masę. Bardzo [...]
witam mam taki problem a mianowicie jestem na obecnej diecie już 6 tyg i poczatkowo masa rosła a teraz od dwóch tygodni się zatrzymała na 80kg i nic się nie rusza. Cwicze trzy razy ttyg. Prosze o pomoc! I posiłem ok godz7.30 płatki kukurydziane 150g mleko tłuste 200ml witaminy II posiłek godz10.00 maślanka 600ml bułeczka III posiłek 12.30 obiad ( [...]
Witam. Chciałbym poprosić o jakiś mały plan treningowy pod mój sprzęt i warunki + może jakieś wskazówki dotyczące żywienia (np. czego unikać). Mam 16lat 182cm i 55kg wagi :) Strasznie wychudzony jestem, więc na początek chyba dobre byłoby coś na masę. Do dyspozycji mam drążek, krzesła, plecak :). W chwili obecnej jestem w stanie podciągnąć się [...]
[...] zaczynam z masą. Mam trzy pytania. 1. Chce przejść dobrze z redukcji na masę, czyli wiadomo stopniowo dodawać kalorii, a jak z cardio? Do tej pory było 3x w tygodniu po treningu siłowym 20min i 1x w tyg w dzień nietreningowy 30min. Zmniejszyć cardio, ale jak? Mniej razy, krótsze sesje? 2. Co sądzicie o tym treningu [...]
[...] trudniejszy. Nienawidzę warzyw ale zmusiłem się do dodania 1kg dziennie, będę niezmiernie wdzięczny za ocenę diety. Z góry przepraszam, że nie wrzuciłem diety w formie potreningu.pl, ale korzystam z innego progrmau i wszystko również widać bardzo przejrzyście. Robię trening siłowy 3-4 razy w tygodniu, reszta dni to cardio typu [...]
[...] suplementy będąc wciąż w pełnej dyspozycji. Liczy się jedynie siła. Nie zależy mi na masie. Podnosze się 18 razy na luzie a chce zwiększyć powyżej 20. Próbowałem wielu treningów lecz bez progresu. Powiedziano mi że jablczan krety były odpowiedni. Mimo wszystko chciałbym to jeszcze z waszą opinią skonfrontować. Trenuje ogólnorozwojowo. Nie [...]
[...] się wyprostować u fizjoterapeuta. Niestety wyszła mi przepuklina pachwinowa, trzy miesiące przerwy w siłowni i teraz miesiąc przerwy po operacji. Chirurg sugeruje powrót do treningów po trzech miesiącach od operacji. Ja rozważam delikatny powrót po dwóch. Jakie są wasze doświadczenia w tym temacie? I jaki proponuję cię trening żeby powrócić do [...]
Witam mam takie pytanie jak poradzić sobie z uciążliwymi boczkami i brzuchem. Wiem ze trzeba zgubić ten tłuszcz no ale właśnie jak? Więc jaki trening był by dla mnie najlepszy no i jaka dieta ( dotychczasowa posiłki wyglądały tak ; -śniadanie 3/4 kanapki -obiad zupa i drugie danie ( obiady ze stołówki) więc mały mam wybór -jakiś batonik itp po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się wakację, więc chciałbym zbudować jakąś fajną sylwetkę i poprawić swoją siłę. Mam 15 lat. Mam kilku kolegów, starszych ode mnie, którzy poradzili mi pewne rzeczy co do treningów, powiedzieli, że ułożenie diety jest najtrudniejsze. Powiedzieli, że aby były dobre efekty trzeba trenowac od 4 do 5 razy w tygodniu jak najmocniej się da. Zacząłem [...]
witam. oto w skrocie moj plan treningowy ktory chce sobie wprowadzic. cwicze jakies 6 miechow ale czuje ze 3 razy w tygodniu w ogole mnie nie satysfakcjonuje. Po pierwsze nie moge dokladnie zrobic calego treningu jak bo jestem juz baardzo zmeczony przy drugiej grupie miesniowej( 3x w tyg po dwie grupy). Bardziej by mi odpowiadal taki plan ( zaraz [...]
Witam...moglibyście ocenić? Trec Max Carb 3kg Trec NitroProGen 1,5 kg Vitalmax Creatin Monohydrate caps (400) Cykl rozważam na ok. 6 tygodni. Oczywiście cel to masa. Trening: na 99,9% standardowy split 4 razy w tygodniu. Czy sądzicie, że warto do tego dodać jeszcze NitroBolon Trec`a 240 kapsułek? edit// jakie inne białko proponujecie? Tak żeby [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 84 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: -- UDO: -- TALIA: -- 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA jest BIALKO: duzo WEGLOWDANY: duzo TLUSZCZ: mało 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy po 100 mety jakiś czas temu 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: mięsień dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok. 8 miechów [...]
[...] mi poradzicie redukować do około 10% tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy zacząć ćwiczyć " na masę " czy od razu się zabierać za masowanie. Chciałbym się również poradzić jaki trening jest dla mnie korzystniejszy, czy było by to FBW lub tradycyjny plan treningowy Planuję chodzić na siłownię 6 razy w tygodniu :) Więc podsumowując: Jak radzicie mi [...]
Witam. Mam 16 lat, wzrost 178 cm, waga 61 kg. Tak, wiem, że mam sporą niedowagę. Na siłowni trenuję już około 2 miesięcy, robiąc typowy trening na masę. Dietę mam jako taką i wszystko jest w niej jak należy. Aby uzupełnić braki w diecie używam Gainer Olimpu MCT. Póki co przytyłem zaledwie 1 kg, ale mięśnie klatki jak i biceps stały się nieco [...]
[...] spadki nadrobic na niej jem 4 tab dziennie zaczołem o srody tamtego tygodnia przez ten czas przybyło mi ładnie 0,5cm dodam ze cwcze biac 2 razy w tygodniu a to był pierwszy trening dzis poczułem swędzenie lekko sutka prawego wiec zapodalem zaras 20mg nolvy poszłem na siłke po treningu mierze łape i było mniej o 1cm w bicu niz po ostatnim [...]
[...] z indyka wedzonego + warzywa + jedna lyzeczka oleju lnianego. POSILEK PIATY: Dwie puszki tunczyka w sosie wlasnym z warzywami. POSILEK SZOSTY: 40g odzywki bialkowej. SUPLEMENTACJA: Po treningu 80 g CARBO i 5 aminokwasow BCAA. Glutamina 3 x dziennie po 5 kaps. Co o tym sadzicie? Czy dodac do tego tropche wiecej supli? Jesli tak to jakich?
[...] i niestety trochę tłuszczu przybyło na brzuchu. Mam 22 lata, 170cm wzrostu i 66kg. Zacząłem regularnie chodzić na siłownię (2 razy w tygodniu) i nastawiam się raczej na trening siłowy, ale jednocześnie chciałbym zrzucić ten brzuch. Czy stosowanie reduktora tłuszczu i BCAA to dobry pomysl? I jak to dawkować? Czy może jakieś inne suplementy, [...]
Witam! Założyłem temat w dziale trening dla początkujących i zostalem odeslany tutaj. Link do tematu: http://m.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99_do_sprawdzenia-t1105363.html I moje pytania są następujące: 1. Kolega w poprzednim temacie napisal żebym zwiększył liczbe kcal. Do ilu ja zwiększyć? Ile powinno być poszczególnych makroskładników? 2. Lepszy będzie [...]